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En este artículo expondré los ejercicios que se pueden hacer en el gimnasio para ayudar a obtener la tan buscada plancha de la calistenia. Estos ejercicios me ayudaron a acelerar mi progreso en un tiempo que estuve entrenando en un gym. Se ordenaran los ejercicios para que vayan de mayor a menor importancia. Elevaciones de brazos con mancuernas : gran ejercicio para entrenar la  fuerza del brazo recto , un requisito obligatorio a la hora de saca la plancha. La idea es mantenerse en esa posicion durante varios segundos, sin embargo tambien se puede subir y bajar los brazos en repeticiones. Shoulder press : gran ejercicio para entrenar la fuerza que necesitan los  hombros  para realizar la plancha. la idea es ir lo mas pesado posible oara realizar 5 repeticiones durante 5 series. Press de banca o bench press : el ejercicio mas famoso del gimansio, ideal para entrenar  pecho , aunque tambien hay gran activacion de los  hombros y los triceps. ...

¿Te has preguntado cómo fue el progreso de tus atletas favoritos de calistenia a la hora de sacar la plancha? Aunque yo no sea uno de tus atletas favoritos, estaré compartiendo contigo mi experiencia, altos y bajos que viví desde que descubrí este movimiento tan increíble. ¿Que es la plancha? La plancha es uno de los movimientos estáticos más difíciles en el mundo de la calistenia. Al ser uno de los ejercicios más difíciles en calistenia automáticamente se hace uno de las más difíciles en general. Tanto así que en el mundo de la gimnasia, se le conoce como "la infernal". Dominar este movimiento puede tomar meses o incluso años de arduo trabajo. Al lograr la meta, hay que tener en mente que se podrá mantener la posición durante unos pocos segundos. ¡Lograr 10 segundos sería digno de un súper humano! La plancha es un movimiento que básicamente consiste en crear la ilusión de que se está flotando. El cuerpo queda de forma completame...

En el siguiente artículo estaré compartiendo los ejercicios calisténicos que más me ayudaron a la hora de ganar la fuerza necesaria en los distintos músculos implicados para obtener la full planche. Hay que tener en cuenta que yo no empecé de cero en cuanto a fuerza bruta se refiere. Años de entrenamiento  semi intenso y semi constante me tenían en un nivel físico intermedio, bajo mi perspectiva. Músculos implicados Los músculos que están implicados de manera más directa a la hora de realizar la plancha son;  los deltoides anteriores en la parte delantera del hombro, el serrato anterior ubicado entre el pecho y los abdominales. Estos músculos son los responsables de mantener el cuerpo suspendido en el aire y de la protracción de las escápulas. De manera secundaria tenemos  los pectorales del pecho, los dorsales en la espalda, los abdominales, los glúteos, los bíceps y tríceps en los brazos, los lumbares en la parte baja de la espalda y los deltoide...

En este artículo repasaremos todos los problemas que he tenido en mi viaje hacia la full planche ; pasando por dolores en la muñeca, en los hombros, escapulas, espaldas, antebrazos y todos. Quizás mi experiencia te ayude a mantenerte fuera de peligro y saludable, en caso de que ya estés lesionado, también hablaré de las soluciones que utilice para corregir estos problemas. No sabía nada Cuando empecé a entrenar para la plancha no sabía mucho acerca de la misma, tampoco tenía mucho conocimiento de la calistenia, razón por la cual fui a entrenar directamente el movimiento más difícil que existe en el entrenamiento con peso corporal. Entrenar para obtener la full planche sin haber entrenado los movimientos más básicos de la calistenia suele ser un pase directo a fisioterapia, por suerte yo toda la vida he sido una persona muy activa físicamente, que aunque nunca he sido el atleta más avanzado, siempre me he mantenido en buena forma física. Las muñecas Cuando empecé...